¿POR QUÉ NO PUEDES CONCENTRARTE? 5 CAUSAS posibles

Por Nieves Dequito | Publicado el 15 de septiembre de 2021 | 10 min. de lectura

falta de concentración

Vas a la cocina a por servilletas, abres el frigorífico y unos segundos después piensas ¿a qué he venido? ¡Ah, sí! las servilletas. 

Llegas al comedor, le pasas las servilletas, entablan conversación y te preguntan con un tono semi-irritado “¿Me estás escuchando?”, respuesta automática “Sí” mientras en tu cabeza te preguntas que te acaba de decir, y los pensamientos del tema del artículo que quieres escribir luego junto a la lista de la compra pasean por tu caótica mente. 

Ya en tu escritorio te sientas a escribir. Tras dos párrafos, tu mano se estira inconscientemente hasta el móvil y abres Instagram. Y así, permaneces en un continuo de distracciones.

¿Te ha pasado algo similar alguna vez? El primer paso para conseguir una mayor capacidad de concentración es reconocerlo, y el siguiente es entender por qué te pasa.

¿Por qué cada vez me cuesta más focalizarme en una tarea?

La concentración es la capacidad de mantenerse enfocado en algo concreto sin distraerse. Es una acción cognitiva y razonada que se lleva a cabo de manera voluntaria, aunque en muchas ocasiones las usemos de forma inconsciente. 

Me di cuenta que cada vez me costaba más focalizarme. Me desesperaba pararme frente al ordenador a estudiar o trabajar en mis proyectos personales sin ser capaz de durar ni diez minutos con la misma tarea. Así que empecé a darle vueltas al tema en mi cabeza: «¿Por qué?»

Sin darme cuenta, me autoetiqueté como alguien sin fuerza de voluntad y con muy poca constancia. Y reflexionando sobre el tema e hilando algunas cosas.

Posibles causas de tu falta de concentración

Lo instantáneo frente a la vida real

Cuando convives con un móvil actualmente, tienes una herramienta a toque de dedo, que te permite obtener información, entretenimiento o conversación en pocos segundos desde prácticamente cualquier parte.

Escribiendo...

El uso de la mensajería instantánea hace que nos acostumbremos a mensajes cortos e inmediatos. Lo que afecta a muchas personas, en mayor o menor medida, a la hora de leer textos. Y generan sentimientos de ansiedad e inseguridad si no te responden rápido.

Lo mismo pasa con el fenómenos de las historias de 15 segundos, que nos llevan a consumir contenido más rápido, y a qué cueste mucho más que capten nuestra atención en tiempos mayores. Favoreciendo que nuestra paciencia sea menor.

Entretenimiento a un clic

Cuando comencé a consumir YouTube llegó un momento que en cualquier tarea que hiciera tenía un vídeo de fondo, esto se extrapoló a las historias de Instagram, Netflix y ahora también a los directos de Twitch.

Así que cuando tenía que limpiar mi habitación, tenía un video de fondo. Estoy fregando los platos en la cocina; video de fondo. Me pongo a tejer y tengo un video de fondo. Y da igual que no pueda mirar la pantalla, me basta con escucharlo y echarle un ojo cada cierto tiempo.

Esto me lleva a que necesite ese ruido de fondo constantemente, y a estar en «multitarea» todo el tiempo. Así que cuando una tarea requiere 100% de concentración, me cuesta porque siento un «vacío». Hay una sensación de ansiedad y de urgencia que me llevan a que mis pensamientos paseen en busca de otras cosas para no estar a solas con lo que tengo que estar haciendo en ese momento.

falta de concentracion

¿Mente errabunda?

Término que usan algunos psicólogos para el hecho de no tener la mente y los pensamientos en lo que estás haciendo. Y esto se debe a que los pequeños nuevos estímulos provoca que el cerebro libere dopamina que hace que nos sintamos bien. Es gratificante. 

Así que nos vemos en un bucle donde nuestro contexto diario nos invita a desconcentrarnos continuamente, y encima nuestro cerebro nos premia por ello. Así que yo creo que es normal que estemos en esta situación.

Cada caso es un mundo

Estás son algunas de las causas con las que yo me siento más identificada pero aquí te dejo otras 4 causas frecuentes de la falta de concentración en el trabajo que quizás te ayuden. Además hay causas de contexto más médico como el TD o la depresión, donde necesitarás ayuda profesional.

Mi situación actual

falta de concentracion

Qué bucle tan divertido (o no) Me falta concentración para escribir sobre la falta de concentración. Y es que ponerme a ello me ha llevado días, pero terminar de redactarlo meses. Huyendo del momento de “vacío” y evitando la ansiedad que me genera el sobreesfuerzo de estar aquí concentrada. 

Y claro, es que la falta de concentración muchas veces nos lleva a que nos alejemos de conseguir nuestros objetivos, a una sensación agobiante y a pensamientos como “No soy capaz” “No valgo para esto” “No voy a conseguirlo” que alimentan nuestras inseguridades. Y en mi caso concreto incluso a perder dinero.

Pero como os dije, uno de los motivos para comenzar con esta web era tener una excusa para entrenar mi concentración y conseguir así constancia. Aunque no parece que vaya a ser un proceso rápido. Comencé escribiendo esto desde mi móvil en Mayo, porque por alguna razón me cuesta menos expresarme desde este dispositivo. Posiblemente porque este cacharro casi es una extensión de mí. Sola, sin más ruido de fondo que el de ambiente en una habitación londinense bastante tranquila. 

Aunque termino de redactarlo y maquetarlo desde el pórtatil en septiembre, sentada frente a un ventanal con vistas gallegas.

Correlación entre concentración y constancia

Al ir escribiendo esto, me he dado cuenta conforme leía y conversaba con alguno de vosotros desde discord, que mi poca capacidad de concentración me impide ser constante en mucho de los objetivos que me propongo ¿te sientes identificado? Escribiré una entrada sobre ello que nos ayude a aclararnos un poco más próximamente.

¿Cómo mejorar mi concentración?

Mi consejo es que una vez hayas encontrado las causas probables de tu falta de concentración, ataques la raíz, busques herramientas y encuentres excusas que te ayuden.

Ayuda profesional

Debido a una causa médica te recomiendo ir al psicólogo o psiquiatra. O si no puedes gestionarlo tú solo, puedes acudir a un coach. Estás son siempre las mejores opciones, y lo más eficaz, pero sé que por desgracia también es un lujo muchas veces. A parte de la sanidad privada y la sanidad pública puede que tengas otras opciones: quizás en tu seguro del hogar o de decesos, en la empresa en la que trabajas, si eres estudiante, o en la delegación de la mujer de tu zona… Hay muchas ayudas para muchos perfiles de personas que no pueden costearlo por ellos mismos.

Distracciones Tecnológicas

Aquí puedes ayudarte de la misma. Hay algunas apps que pueden ayudarte, te recomiendo algunas de las que he usado y/o uso actualmente:

  • Forest: Es una aplicación muy visual en la que puedes programarte tiempos de trabajo donde tu móvil no te deje hacer otra cosa, evitando así acceder a otras apps como Instagram. Tienes una sensación de recompensa inmediata ya que el tiempo de trabajo hace que crezca una planta y te da monedas para conseguir nuevas. Si fallas se marchitan
  • Focus to-do: Es una app como muchas otras de método pomodoro, lo que me gusta de esta es que puedes llevar un seguimientos de las tareas que te propongas y ver así tus avances. También tiene una zona de bosque.
  • Lojong: Es una aplicación móvil de meditación, está muy completa y puedes hacer uso de todo desde la versión gratuita.

Entrena tu concentración

Implanta pequeñas acciones que te ayuden a aumentar tu capacidad de concentración: desde comenzar a meditar, a estar totalmente presente y enfocado en una actividad cotidiana como comer, caminar o mirar una puesta de sol, o hacer alguno de estos 10 ejercicios para mejorar la concentración

Ten en cuenta que cada persona es diferente y que lo que te sirve en un momento concreto o para una determinada tarea puede que no te sirva para otra. Por eso es importante que adquieras muchas herramientas de las que tirar según lo vayas necesitando. Pero empezando por aquí combatiremos nuestra falta de concentración y conseguiremos así llegar a los objetivos que nos propongamos.

40 minutos de búsqueda de información y escritura de este artículo + días de por medio y unas 7 horas más de trabajo en este artículo.

2 comentarios en «¿POR QUÉ NO PUEDES CONCENTRARTE? 5 CAUSAS MÁS COMUNES»

  1. Me ha gustado mucho el artículo, sobretodo al principio, ya que expresas bastante bien como te sientes en ese estado, y creo que habrá muchas más personas sientiendose de la misma manera.
    Las imágenes, la extensión de los párrafos (a excepción de algunos al haberlos comprimido con la imagen), la tipografía, los colores, los enlaces y la estructura en general es limpia y organizada. Está muy bien 🙂

    Yo por suerte no sufro de caer en distracciones, de hecho todo lo contrario. Pero creo que el post puede gustar a muchas personas.

    1. Muchas gracias por tu comentario. Seguro que con el tiempo iré mejorando. Y la idea es esa, que pueda servirle a otras personas mi experiencia, yo por ahora pondré en practicas ejercicios de concentración plena como pequeños ratos de meditación y paseos enfocados en camninar. Espero seguir teniendo tu feedback en las siguientes entradas 😀

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